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一种通过自我按摩防治腰痛方法

发布时间:  来源:河洛网

导语

男人们经常抱怨他们不知道如何治疗他们的腰痛,而且治疗效果也不好。你为什么不试试这种按摩方法?你是如何按摩自己的?

一种通过自我按摩防治腰痛方法

身体里有许多穴位,每个穴位都有不同的作用。当你的身体在不同的地方有疼痛时,你可以通过放松一些穴位来缓解和治疗,这不仅可以让你很舒服,全面促进血液循环,避免更多的影响,还可以使用按摩的方法来预防腰痛。

自我按摩防治下腰痛

擦擦腰

双脚分开肩宽站立。双手紧握,第一只眼睛是紧握的拇指和食指的一侧,第一只眼睛用力在腰部上下摩擦。摩擦从骶骨开始,并尽可能高。摩擦速度应该更快。摩擦几十次,直到你感觉皮肤很热。

揉屁股

与上面相同的位置。用一只手的鱼际贴在臀部的同一侧,顺时针或逆时针旋转几十次,然后用另一只手摩擦臀部的另一侧。在疼痛的一侧多揉臀部。

按压命门穴

站着还是坐着。用一个或两个拇指按住命门。该点位于第二腰椎棘突下方的凹陷处。按住穴位,直到感觉有点酸胀,然后揉几十次。

揉肾俞穴

与上面相同的位置。用一只手的拇指按住肾俞穴。该点位于第二腰椎棘突下方,即命门点外侧约两指宽。当你用力按住穴位时,你会感到酸胀。按住穴位,直到有足够的酸胀反应,然后搓几十次。然后用另一只手按压另一个肾俞穴并揉捏。

推腰部

站着,双脚和肩膀一样宽。她的双手叉腰,拇指放在前面。首先用你的右手掌从右腰部向前和向左推。然后用你的左手掌从你的左腰部向后和向右推。推几十次或向相反方向推。

捶着腰

与上面相同的位置。双手握住空心拳,用拳眼从上到下,再从下到上,轻轻拍打腰部两侧,共20 ~ 30次。

推腰部、臀部和腿部

首先站在你的左弓步。右手手掌和虎口分开,拇指放在前面,将腰部向同一边推,然后用力向下推,一直推至臀部、大腿和小腿,身体向右弯曲。然后站在你的右弓步上。用左手推左腰部、臀部和腿部。交替推4 ~ 10次。

弯腰捏你的腿。

站成站立姿势或坐在床上。伸直你的腿,慢慢向前弯曲。同时,用双手将大腿和小腿前的肌肉捏得尽可能低,最好是在你的脚后部,并重复5-10次。向前弯曲时抬头。

温馨提示,我们应该注意这些按摩方法,全面调理,能有效地按压腰部、揉臀部、推腰部和拍打腰部。搓腰有助于皮肤发热,促进血液循环。因此,在日常生活中,我们需要全面照顾身体,以避免更多的影响。同时,我们也应该注意调理方法,以有效缓解腰痛。

(责任编辑:周婷)

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