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跳绳帮助中年人改善他们的慢性病。

发布时间:  来源:河洛网

导语

跳绳对每个人来说都很常见。它从你还是学生的时候就开始演奏了。如果你知道它的功效,你不保留它吗?

跳绳帮助中年人改善他们的慢性病。

许多人认为跳绳是孩子们玩的游戏。事实上,跳绳作为一种有氧运动,不仅可以增强人体的心血管、呼吸和神经系统功能,而且对中年人常见的各种慢性病,如关节炎、肥胖症、高血压、失眠等也有很好的效果。

有些人认为跳绳太简单了。事实上,跳绳是一项相对激烈的运动,应该根据自己的能力来做。我记得当我第一次开始跳绳时,我情绪很高,连续跳了5分钟。那时我感觉不太好。第二天,腿部肌肉和背部肌肉开始疼痛。

跳绳可以自己做。语言水平测试。如果你不能连贯地说话并且气喘吁吁,这是来自你身体的信号& mdash& mdash如果你锻炼太多,你应该放慢速度。刚刚学会跳绳的人应该根据他们的年龄决定跳绳的次数。人们普遍认为20岁以上的人应该每分钟跳绳110~130次。30岁以上的人每分钟跳90~100次;对于40岁以上的人,跳80~90次;对于50岁以上的人,最好跳70~80次。跳绳时,最好选择一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止关节被震动损坏。此外,开始时,你可以用一根轻绳子开始锻炼,变得更加熟练。

我设计了一套& ldquo跳绳进步计划。。起初,只原地跳1分钟;5天后,你可以连续跳3分钟。两个月后,你可以跳10分钟。半年后,可以每天实施。系列跳跃。(例如,连续跳跃3分钟5次),直到一次跳跃持续半小时。不要低估这一点。半小时的跳跃相当于90分钟的慢跑,这已经是一种标准的有氧运动。

(负责编辑:实习生杨萍)

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