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女性有7种营养可以保持健康,每一种都不例外。

发布时间:  来源:河洛网

导语

女性性生活中不可缺少的营养是什么?补血食品,虽然女性的健康和魅力离不开血气,但仍有许多不可或缺的营养成分。今天,边肖将与你分享一些女性健康所需的营养。

女性有7种营养可以保持健康,每一种都不例外。

1.Omega3脂肪酸

这对神经和心血管系统的健康、提高认知能力和降低心脏病、中风和癌症的发病率极其重要。它最重要的EPA和DHA,主要食物来源是鱼和核桃等。这两种成分富含一般大型深海鱼类。

如何吃:除非你一周吃两三次鱼,否则最好每天补充1克含有EPA和DHA的营养素。如果你是素食者,你可以换成一杯茶加100毫克从海藻中提取的二十二碳六烯酸胶囊。

2.维生素b组

这是最实用的抗衰老保健品之一。许多人用它来改善他们的情绪、体力、注意力、反应能力和记忆力。它会和体液一起排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠。

食用方法:每天至少补充1-5倍的RDA(推荐的每日营养素摄入量)。

3.硫辛酸

它被称为& ldquo通用抗氧化剂。,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等疾病。人们普遍认为它能保存和再生维生素C和E,并能平衡血糖浓度。主要食物来源是菠菜和肉,但含量很少。

如何饮食:建议每日摄入量为5-20毫克。

4.人参

它能改善元气,抗癌,增强免疫系统,治疗各种生理疾病。其根含有多种皂基成分,具有预防和治疗血液循环疾病的作用。

食用方法:人参提取物可食用,每次100-200毫克,每周数次。如果使用粉末制剂,仅在3-4周后,摄入量应为500-2000毫克,并且在回收前应停止摄入数周。

5.银杏

银杏提取物的研究主要来自欧洲,在欧洲被指定为抗衰老保健品。它能改善血液循环和精神功能。

食用方法:建议每天服用120毫克银杏提取物补充剂,分三次服用,通常一个月后逐渐起效。如果建议交替使用两种或同时服用较小剂量。

6.维生素c

事实证明,它是一种极其有效的抗氧化剂,可以保护细胞免受自由基的伤害,尤其是大脑和眼睛。此外,它能抑制血液化学,所以它也能有效地预防心脏病。主要食物来源是水果和蔬菜,如柑橘和猴子桃。

如何饮食:建议每天服用200至500毫克。如果同时加入其他抗氧化剂,如硫辛酸或维生素E,应该摄入适量的维生素。

7.生育酚

它是一种脂溶性维生素,也被证明是一种极其有效的抗氧化剂。它可以保护细胞膜中的不饱和脂肪酸免受自由基的侵害,从而预防心脏病的发生和动脉硬化。

如何饮食:建议每日摄入量为100毫克。摄入过量容易导致出血或疲劳。

(负责编辑:实习生翁小清)

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