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如何在办公室小睡一会儿以保持健康

发布时间:  来源:河洛网

导语

许多办公室工作人员每天上班早,回来晚。午休期间,许多人会考虑休息。那他们怎么能休息呢?你能俯卧着睡觉吗?

如何在办公室小睡一会儿以保持健康

将头长时间枕在手臂上,手臂的血液循环会被阻断,神经传导会受到影响,手臂容易出现麻木、疼痛等症状。同时,俯卧睡觉会导致高眼压和醒来后短暂的视力模糊,这将导致眼睛长期变形和青光眼等眼病。

另一部分女性有戴隐形眼镜的习惯。午休时他们不会摘下眼镜,而是直接睡觉,这会给眼睛带来更大的压力,严重损害眼睛健康。

1.午饭后休息大约15分钟,然后午休

大多数白领中午没有长时间休息。他们必须吃东西和小睡一会儿。时间真的是与时间赛跑。为了有更多的时间休息,一些白领在午饭后立即小睡一会儿。这只会导致大量血液流向胃,血压下降,大脑支持和营养显著下降,以及大脑供血不足的问题。

午饭后最好休息15分钟,然后小睡一会儿。午饭后立即投入工作也是不合适的,这会减少流向胃肠道的血液,影响消化,容易导致消化不良。此外,午餐最好不要吃得太油腻或太饱。

2.在办公室准备一个充气颈枕。

虽然午睡时间很短,但有很多事情要注意,正确的睡眠姿势是不压迫内脏。最好头高脚低地睡在床上或沙发上,并采取右侧姿势来减轻心脏压力。如果条件不允许,准备一个充气颈枕,把它套在脖子上,然后找一把带靠背的椅子小睡一会儿。这比直接睡在桌子上好得多。

3.在办公室准备一条薄毛毯或外套。

当人们睡觉时,肌肉松弛,毛细血管扩张,毛孔增大,如果人们不适当保暖,很容易导致感冒或其他疾病。因此,最好在办公室准备一条薄毛毯或外套,并在午睡时做好保暖工作。即使在夏天,大多数办公室都有空调节,温度也相对较低。此外,应注意不要让空曲调或风扇直接吹向身体,以免直接吹向身体。

4.醒来后喝一杯水

一般来说,人们醒来后需要一段时间放松。最好先喝一杯水,然后在恢复能量后开始工作。尤其是在一些更复杂或更危险的工作中,不要立即进入工作状态。

5、午睡姿势

头应该高,脚应该低,右侧位置。这将减轻心脏压力,防止打鼾。此外,白领不应养成午睡时躺在桌子上的习惯,因为这会减少大脑的血液供应,使人醒来后感到头晕乏力,这是脑缺氧和缺血的症状。

午睡注意事项

午睡前不要吃油腻的食物,同时也不要吃得太饱,以免加重胃肠消化的负荷。而且午睡期间应该尽量避免受到外界的刺激,不管是室温太冷,还是手机铃声等等。从午睡中醒来后,你应该做一些轻松的活动来放松身体的功能,再喝一杯水,补充血液量,稀释浓稠的血液,并在5-10分钟内醒来来清醒头脑。

(负责编辑:实习生王玉玲)

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