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男子游泳有什么好处?

发布时间:  来源:河洛网

导语

游泳是一项非常受欢迎的运动,尤其是在炎热的夏天,有很多人在游泳,那么游泳时要注意什么呢?游泳有什么好处?

男子游泳有什么好处?

游泳的好处:

首先,水的阻力——人们对水活动的阻碍感是空的800倍。如果移动速度相同,并且完成了相同的一组移动,水需要的力至少是陆地的6倍。那么,水上运动将会事半功倍。

其次,水的散热——水的散热比空气体大得多,是空气体的28倍以上。实验表明,在水中移动20分钟的人消耗的热量与在陆地上移动超过一小时的人消耗的热量相同。

3.水的浮力——水的浮力使肥胖的人在水中运动时感到放松和舒适,克服了在陆地上运动时容易疲劳的缺点。可以说,水上运动是最适合肥胖人群的运动。

四、按摩、护肤——由于水分运动出汗相对较少,减少陆地训练后汗液中盐分对皮肤的刺激。水流和波浪的摩擦拍打具有特殊的按摩效果,有效避免和减少皮肤松弛和老化,使皮肤光洁、光滑、富有弹性。同时,它还能消除抑郁和疲劳,减轻身心负担。

五、减肥——水中有氧运动采用有氧能量消耗的形式,主要是糖原脂肪,因此,在运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节身体脂肪代谢,减少身体脂肪有非常显著的效果。

六、体重增加——相对于瘦体,在水中运动后用科学饮食,可以适度增加皮下脂肪和肌肉。由于体表散热和浮力压力的刺激,体脂肪分布得到反射性调节,使其转移到皮下,促进脂肪合成,形成非常薄的脂肪层,使身体线条灵活和谐。

由于水的各种特性,人体在水中运动时最具可塑性,尤其是对腿部、腰部和腹部肌肉的训练效果更加明显,因此水中肌肉训练被认为是最受欢迎的肌肉训练方法——等速运动。

游泳中的注意事项

身体检查

因为游泳时,人们消耗的体力比平时多八倍,因此,患有心脏病、活动性肺结核、肝病和肾病的人不应该参加游泳。患有红眼病和传染性皮肤病的人不应该游泳,以免相互感染。

热身

下水前,你应该在岸上做好准备。否则,你会突然从事更激烈的活动,这很容易导致肌肉受伤或其他事故。可以用高抬腿、蹲下站起来等肢体动作。

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