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竹身变成肌肉男的七种方法

发布时间:  来源:河洛网

导语

女人都喜欢安全强壮的男人,那么竹竿男人怎么能变成强壮的男人呢?以下是把竹竿变成肌肉发达的人的7种方法。

竹身变成肌肉男的七种方法

这里有7种改变肌肉发达的人的方法。

1、合理安排锻炼

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,适量运动(每分钟130-160心率)的有氧运动适合瘦弱的人,设备重量优选中等负荷(最大肌肉力量的50%-160%)。这个时间表可以一周练习三次(每隔一天一次),每次一到一个半小时。一次练习8到10个动作,每次练习3到4组。实践是快速收缩,稍微停顿,慢慢伸展。连续做一组动作大约需要60秒,各组之间需要20到60秒,每个动作需要1到2分钟。一般来说,每组应该能够连续完成8到15次,如果每组的次数少于8次,体重可以适当减轻。最后两个动作只能全力完成,对肌肉组织的刺激很深,过度恢复明显,锻炼效果很好。

2.注意安全

健身锻炼器材有一定的重量,不仅要在锻炼前后做准备活动和整理活动,还要注意检查器材是否安装牢固,以防发生事故。锻炼时应注意体重是否合适,不要做超出你能力范围的锻炼。当使用杠铃等重型设备时,应该有人保护它们。最好一起训练,以鼓励、帮助和保护彼此。

3、打好基础

瘦骨嶙峋的人最好在训练初期(2-3个月)参加健美训练课,以便正确、系统地掌握运动技术,全面提高身体素质。要特别注意肌肉力量和耐力的锻炼,以便逐渐提高身体的适应性,并打下良好的基础。

4、要有针对性和针对性

经过2到3个月的锻炼,瘦弱者的体力将会显著增强,并且会比以前更加精力充沛。此时,我们应该集中力量锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌。运动量应随时调整。此外,同一部位的肌肉群可以用不同的运动和不同的器械进行锻炼,要训练的肌肉群应该分开收缩。随着肌肉力量的增强和动作的协调,锻炼的效果将会越来越明显。一般来说,这种做法每一个半月到两个月改变一次。此外,锻炼时,精神(头脑)应该集中在要锻炼的部分,避免说笑、听音乐等。锻炼部位肌肉的酸、胀、饱和热感觉越强,锻炼效果越好。这样,如果我们再坚持六个月到一年,身体形状将会发生显著变化。

5、少练习其他项目

瘦人做健美运动时,最好少做其他运动,尤其是耐力运动,如长跑、足球、篮球等。因为这些锻炼消耗更多的能量,不利于肌肉生长,而且会变得越来越瘦。此外,平时不要做消耗太多能量的其他活动。

6.合理的饮食

只有当消耗的能量大于消耗的能量时,人才能变胖。因此,瘦弱者的饮食必须合理多样,而不是偏食。平时,除了吃富含动物蛋白的肉、蛋和家禽,你还应该吃一些豆制品、红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养丰富,有利于消化和吸收,加上适当的健美锻炼,你可以在短时间内变得丰满。

7.坚定的信心和毅力

瘦骨嶙峋的人从瘦到壮再胖不是一两天或一两个月的事。一次吃一个脂肪不是一个好的做法,也不是一个失去信心的好做法,因为锻炼方法是错误的,效果也不明显。只有当他们对胜利充满信心,准备好吃苦,并以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的和坚持不懈的锻炼,他们才能取得最终的成功。

(责任编辑:王绍华)

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