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秋天和冬天是跑步的最佳季节。如何健康跑步?

发布时间:  来源:河洛网

冬天开始后,因为许多人害怕寒冷,他们不想参加户外运动。事实上,这个想法是错误的。秋天和冬天跑步的好处远远大于其他季节。然后你知道如何健康地跑步。

秋天和冬天是跑步的最佳季节。如何健康跑步?

秋天和冬天是跑步的最佳季节。

By &ldquo。伦敦冬季比赛;这项活动委托进行了一项研究,六名男子田径运动员分别在22.3摄氏度和8摄氏度慢跑40分钟。结果表明,运动员在高温下跑步的平均心率加快了6%,出汗量增加了38%。

布鲁尔说,在炎热的条件下,心脏承受更多的负荷,需要产生更多的血液来为肌肉和皮肤提供能量,以防止过热。凉爽的环境可以改善身体反应,显著降低心率,提高体温舒适度,大大增加运动员在10公里长跑中创造个人最佳成绩的机会。&rdquo。因此,秋天和冬天是跑步的最佳季节。

冬季跑步的好处

1.改善睡眠

通过跑步,大脑的血液和氧气供应可以增加25%,因此夜间的睡眠质量可以得到相应的改善。

2.延缓衰老

经常锻炼可以增加生长激素的分泌,延缓衰老。

3.成形

跑步是减肥和减肥的好方法。通过跑步,女性体内脂肪含量可以减少12-20%。

4.保持稳定

定期慢跑锻炼将增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力,降低运动损伤的可能性。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也会变得更强壮。

5.健康促进

跑步可以促进白细胞和热原的产生,从而消除我们体内的许多病毒和细菌。

冬季跑步的注意事项

1.应该做热身运动

经过四五分钟的热身跑后,你的身体开始热身,达到了适度的运动前体温。除了减少运动损伤的机会,这也会让你感觉良好,因为跑步前身体过热或冷却会让你感觉不舒服。

2.预防冻伤

冬季跑步必须注意保暖,以防冻伤。分层隔热是保暖的最佳方式。

3.多喝水

冬天气候干燥,尤其是在北方,即使你不每天锻炼,也极易因气候干燥而导致皮肤、心脏和肺部缺水。因此,您必须确保在跑步前、跑步中和跑步后的任何时间补充水分。温水、运动饮料、粥和汤都是不错的选择。日常饮食要多吃萝卜、银杏、银耳等润肺食品,内部水分也很有帮助。

4.跑步后立即擦干身体。

如果你在室内体育场或跑步机上跑步,这个问题可以很好地解决。你只需要立即换上干衣服。然而,如果跑步后你没有合适的地方换衣服,你可以带一双干袜子。跑步后,你可以找一个背风的地方来改变它,以确保你的脚温暖,这将有助于保持你全身温暖,减少运动感冒的机会。此外,跑步后立即穿厚防风棉袄或外套也有助于保持体温,这样你就可以在家里换上干衣服之前避免感冒。

冬天跑步如何更健康?

1.跑步的最佳时间

出于温度、视力、安全和其他考虑,建议是白天,尤其是中午和晚上。如果有午休时间,去最近的公园进行一次美容跑步。太阳会让你暖和起来,更不用说它有多舒服了。

2.跑步选择

有人建议公园平时应该在附近,尽量不要在路上跑(汽车尾气太多)。周末你可以去郊区。

跑步时如何穿着

(1)最内层:这一层起到快速排汗的作用,是长袖排汗t恤的标准配置。足够长以包裹整个身体,尤其是保持核心足够温暖。出汗不会导致出汗,主要取决于织物的网眼和分层结构。

(2)中间层:该层具有保温功能,与羊毛或紧身衣为标准。全长跑步紧身衣/羊毛让你的全身、腿和脚踝保持温暖。

(3)最外层:该层具有防风防雨的功能,标配有柔软或坚硬的外壳外套或轻质透气材料制成的衣服。各种服装都可以考虑,如突击服、皮衣和轻便羽绒服。跑山路一定要穿硬,不怕刮伤。

4.如何补充跑步用水

通常,可以使用手持水壶或者甚至一瓶矿泉水。冬天,你可能会带一个背包,所以把它放在背包里也很方便。如果你想去健身房,你最好带一个水袋背包(水袋的容积为1-2.5升,背包的最大容积超过20升)。

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