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散步的好处散步一小时后你的身体会有什么变化?

发布时间:  来源:河洛网

年轻人、中年人和老年人都喜欢在业余时间和家人出去散步。散步不仅简单有趣,还能帮助我们保持体重和健康。当你开始双腿行走一小时,你的身体会经历一系列积极的生理变化。散步的最佳方式是什么?跟随边肖,看看如何进行健康的散步!

散步的好处散步一小时后你的身体会有什么变化?

行走一小时后身体会发生什么生理变化?

1-5分钟。最初的几个步骤将导致细胞释放产生能量的化学物质,从而为行走提供能量。此时,心率达到每分钟70-100次,血流量增加,肌肉变暖。关节的硬度开始减弱,润滑液被释放出来,让你更容易移动身体。在这5分钟里,人体每分钟燃烧5000卡路里,是坐着不动时的5倍。同时,为了支持锻炼,身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获得更多的燃料。

6-10分钟。心跳增加到大约每分钟140次。随着速度的加快,身体每分钟燃烧6千卡热量。血压会轻微上升,但是身体会释放化学物质扩张血管来抵消这种潜在的危险,更多的血液和氧气会持续输送到正在工作的肌肉中。

11-20分钟。体温一直在上升。皮肤附近的血管扩张释放热量,你会开始出汗。以轻快的步伐,身体每分钟燃烧高达7000卡路里,此时呼吸可能会变得有些困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加,向肌肉输送能量。

21-45分钟。这时,你会感到精力充沛,随着身体紧张的释放,大脑会释放让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。随着更多脂肪被燃烧,胰岛素分泌开始下降,这对超重或糖尿病患者来说是个好消息。

46-60分钟。行走近一个小时可能会让你的肌肉感到疲劳,因为储存在体内的碳水化合物减少了。当你冷静下来时,你的心率和呼吸会变慢。虽然燃烧的热量稍后会减少,但仍比锻炼前多。这种高热状态将保持一小时。

走路的最佳方式是什么?

如何健康行走?如今,夜间散步已经成为许多人健康锻炼的方式之一。晚饭后应该怎么走?最好的方法是什么?

首先,晚饭后休息10分钟。只有在15分钟内散步后,才能产生健康的效果。饭后适当休息对你的健康有好处。根据每个人的身体状况,饭后步行时间可以从10-30分钟选择。体弱者和老年人可以走得更少,避免感觉疲劳,增加心脏负担。通常缺乏锻炼、超重、消化不良和食欲不振的人适合多走路。简而言之,& ldquo午饭后坐下,晚饭后去。长期坚持肯定对健康有益。

其次,晚上散步的时间应该是晚饭后20-30分钟。晚饭后,胃处于紧张的工作状态,所以此时立即锻炼是不合适的。我多久能开始走路?这次的选择主要取决于晚餐的情况。如果你晚餐只吃一点可消化的食物,你可以在饭后20分钟开始散步。如果你晚餐吃得太多,食物在胃中的消化时间可能会延长,行走时间也会相应延迟,否则食物在胃中的消化会受到影响。

第三,晚上走路的最佳距离是3到5公里。步行距离主要由年龄和耐力决定。如果距离太长,可能会超过身体的负荷。如果距离太短,就不能达到步行的效果。因此,我们建议老年人和体弱者夜间步行距离约为3公里。对于体质好的中青年人,步行距离约为5公里。

走路有什么好处?

1、有助于睡眠

下午快走可以让你晚上睡得更香。& mdash据国家睡眠基金会称。专家认为散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平,这可以让你放松。或者走路的结果是,你的大脑会收到降低体温的信号,这也会促进睡眠。(睡觉前不要在2小时内散步,冷却已经太晚了)。

2、降低乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物,即使一周只走几个小时,也能显著降低患乳腺癌的风险。这种观点认为走路可以降低身体脂肪的水平,脂肪是雌激素的来源之一。这项研究调查了74000名年龄在50-79岁的绝经后妇女。

对于正常女性来说,走路可以在一定程度上降低患病风险,由此可以推断年轻女性也可以从走路中获得同样的益处。

3、有益心脏健康

研究人员发现,每天散步30分钟可以降低患代谢综合征的风险,抑制一系列可能导致心脏病的风险因素的发展,并降低患糖尿病和中风的风险。

在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合征。如果你不能每天花半个小时散步,试试这种方法。英国的一项研究发现,积极通勤(经常步行或骑自行车上班,不总是乘公共汽车)可以降低11%的心脏病风险,尤其是对女性而言。

4、减轻各种疼痛和全身不适

太极行走有助于减轻白天的疼痛。这种方法结合了太极、瑜伽和普拉提的思想。它看起来非常类似于普通的行走,但是由于你的意识放松,你身体的所有部分都相互协调,包括你手臂的运动,并且腿在行走过程中承受的压力较小,这意味着疼痛较小。太极行走可以降低受伤的风险。

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