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你知道老年人应该多安全地锻炼吗?

发布时间:  来源:河洛网

人们常说。随着年龄的增长,他们的腿和脚不太好,所以他们应该优先考虑安静,而不是锻炼太多。然而,锻炼可以明显改善任何年龄的人的体质。因此,年龄不应该成为锻炼的障碍。让我们跟随边肖去了解它。

你知道老年人应该多安全地锻炼吗?

老年人应该如何锻炼

1.平衡练习

交替单脚站立、直线行走、脚跟站立、脚尖站立、闭眼站立等。可以锻炼身体平衡。然而,为了防止摔倒,有必要确保周围有地方可以帮忙。每周2~3天中等强度锻炼。

2.抵抗运动

老年人可以尝试用双臂举起500毫升装满水的矿泉水瓶、手持小油桶、蹲下、骑马等肌肉群参加力量训练。每周至少2天中等强度锻炼,每天2-3组,每组10-15次。

3.渔业

钓鱼确实是一件需要耐心的事情。年轻人可能无法忍受。但是老年人可以试试。寻找一个清澈的湖,周围的环境很美,你可以一边钓鱼一边欣赏周围的美景。

4、灵活性练习

弯腰触摸你的脚趾,瑜伽、八段锦、太极拳和其他锻炼可以拉伸你的身体肌肉群,提高你的柔韧性和柔韧性。每周至少2天中等强度锻炼。

5.有氧运动

快走和软球可以移动全身,增强心肺耐力,促进新陈代谢。由于老年人在锻炼时不应该对骨骼施加太大的压力,游泳和骑自行车可以减少自身重力对骨骼的影响,这也是一个不错的选择。此外,一些家庭活动(照料花草、打扫房间等。)也可以算作有氧运动。

中等强度运动每周至少5天,每天累计30-60分钟,每次至少10分钟;或者每周3天进行更集中的锻炼,每天总共10-30分钟。

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